Кетогенная же кето-диета – бул өзгөчө план тамак-аш, анын негизинде жатат керектөө минималдуу санын санынан % жана активдүү керектөө майлардын. Башкы артыкчылыгы турат быстром жана натыйжалуу пайгамбарчылык айтты жылдын лишнего салмагын. Жөнүндө благоприятном таасир эткен кето-диетаны карата фигуру жана адамдын ден соолугуна, дешет 50 жүргүзүлгөн илимий изилдөөлөрдүн. Кетогенная диета дайындалат врачтар бардык көп. Кененирээк жөнүндө кето-диета үчүн жаңы бизнесмендер читайте төмөн.
1. Эмне кето-диета жана анын организмге таасири
Бул деген жалгама "кето"? Жалгама "кето" поэзияны, бул адамдын денеси учурда аныкталган ыкмасы тамак-аш баштайт иштеп чыгууга өзгөчө молекулы – "кетоны болуп саналган" альтернативалуу энергиянын булагы болгон кезде, азырынча деңгээли глюкозанын (канттын) кандагы рангы төмөндөтүлүшү.
Кетоновые дененин иштелип чыгат караштуу чакан керектөө санынан % (алар тез трансформируются нарын глюкозаны) жана белоктордун (избыток превращается в кант).
Боор жүргүзөт кетоны бири майлардын. Бул заттын булагы болуп кызмат кылат үчүн энергиянын бардык дене жана мээсинин.
Чынында мээ адам – "голодный" орган, ал потребляет күн ичинде көп энергия. Ал жөндөмсүз түздөн-түз усваивать майлар жана иштейт глюкозе... же кетонах.
Убагында кетогенной диетаны организмге мажбур черпать энергиясына бири майлардын, сжигая алардын режиминде non-watchdog. Качан понижается деңгээли инсулин, олуттуу ускоряется күйгүзүү майлардын, чыгымдалат отложенные запастары. Бул мыкты вариант коопсуз похудеть. Тышкары, натыйжалуу айтканда арыктоо жана башка жакшы жактары бар. Эң маанилүү – сезиминин жоктугу голода, сактоо, жакшы реакциясы, мышечного тонуса жана жогорку концентрация.
Качан денеси баштайт жүргүзүүгө кетоновые дененин, ал кирет өзгөчө абал – кетоз. Эң тез ыкмасы жетишүүгө бул абал – голодание, бирок голодать наадандык мүмкүн эмес.
Кето-диета алып келет организмге абалы кетоза чектөөсүз көлөмдө тамак. Ал бар, ошол эле артыкчылыктары да голодание, бирок голодать талап кылынбайт.
Дисклеймер: Кетогенная диета ээ доказанные үчүн артыкчылыктар ден-соолук, бирок бар жана противоположная чекит көрүү. Негизги потенциалдуу коркунуч болуп саналат кабыл алуу ар кандай дары-дармектерди, мисалы, дары-жылдын диабет, дозасы керек оңдолушу сакталганда, кето-диетаны. Обсудите өзгөртүү дары-дармектерди кабыл алуу жана образе жашоо менен дарылаган.
Бул колдонмо түзүлгөндүгү, чоң кишилер үчүн чектелген адамдардын көйгөйлөрү менен ден соолугуна сыяктуу ожирение, лишний салмагы жана көйгөйлөр менен, аскаров, ким алмакчы пайдасына баш кетогенной диетаны.
2. Эмнеден баштоо кето-диету жана бул киргизүүгө меню
Төмөндө келтирилген азык-түлүк, уруксат берилген убагында кетогенной диетаны. Сан чагылдырат саны таза усваиваемых санынан % 100 г азыкта. Колдоо үчүн абалын кетоза-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл төмөн көрсөткүч.
Гастрит керектөөнүн санынан % чоң-чоң көлөмдө. Чектөө керек аларды керектөө (таза түрүндө) чейин 50 г суткасына, ал эми негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу – 20 г. Караганда аз болсо, аларды рационе, ошону тезирээк жетишилет абалы кетоза, избегая өнүктүрүү диабет (экинчи түрү).
Придерживаясь бул меню жана рецепт, сиз оңой достигнете кетоза жок кропотливых подсчетов.
Бул деген бири-ашынын рационунун
Исключите азык камтыган көп канттын жана крахмалды (нан, паста, күрүч, картошка ж. б.), процессинде өздөштүрүү организми превращаются нарын углеводдор.
Цифралар карата картинке көрсөтүлөт, алардын саны 100 г продуктуга (эгерде көрсөтүлбөгөн башка пропорция).
Гастрит азыктарын, алар подвергались иштеп чыгуу (термикалык жана ж. б.), мындан тышкары тамак тизмесинен уруксат берилген карата кето-диета.
Пища, уруксат берилген карата кето-диета керек богата жирами жана камтышы бир аз белоктун. Избыток белоктун организмде оңой превращается в кант кандын (глюкозаны). Старайтесь болбош привычных диетических же обезжиренных далилдейт. Булактарында энергиясын организм үчүн керек кармануу менен жүргүзөт жана төмөнкүдөй пропорцияда: 5% га санынан % (жана канчалык аз болсо ошончолук жакшы болот), 15 – 20% – бири белоктордун, калган 75% – бири майлардын (липидов).
Бул объектилерине?
Эмне объектилерине учурунда кето-диетаны? Суу – эң жакшы вариант, бирок чай же кофе тыюу салынбаган. Качан гана баш тартууга подсластителей (өзгөчө кантты). Ысык чай же кофе болот кошулсун каймак же сүт (бирок будьте осторожны менен латте!). Мезгил-мезгили менен болот выпить жана бокал вино.
Канчалык чектөөгө, углеводдор карата кето-диета?
Принцибинде, бул аз, алардын потреблять, ошону тезирээк жана натыйжалуу болот ылайыктуулугуна лишний салмагы, пропадет сезими голода жана исчезнут белгилери кант диабетинин адепки 2-типтеги. Кето-диета болжолдойт алардын жесткое чектөө рационе. Идеальным көрсөткүчү болуп эсептелет ашпаган 20 г таза санынан % суткасына. Эгерде сиз азыр өз фигурой жана самочувствием, эми бир аз көбөйтүү күндүзгү керектөөнүн ченеми катары (эгер сизге бул хочется).
Биз рекомендуем башында кето-диетаны сактоого жана бузбоого негизги эрежелери.